بهترین سایت جهان!

اقا این WikiHow رو خیلی دوسش دارم..از هرررررچی که دلت بخواد مقاله داره برات.

اصن تو برو بازش کن بپرس ویکی جان! من چطور نفس بکشم؟؟برات ده تا مقاله میاره..اصلا یه چیزیه که رو دستش نیست..

خلاصه که لینکش کردم اون گوشه ی سمت راست وبلاگ..

استفاده کنین و عشخخخ کنین خلاصه..

یه تست داشت درمورد "خواب" بود..منم تستشو زدم و بهم گفت عَسیسم!شما از استرس زیادی داری میمیری و واسه ی همینه که نمیتونی درست بخوابی و شب تا صبح داری اون گوشی لامصب رو اسکرول میکنی و خودت هم نمیدونی دنبال چی هستی(حالا البته انقدرا هم خشن نبود ولی خب مضمون حرفش همین بود.)

حالا کارایی که بهم گفته درموردِ خودم انجام بدم رو مینویسم شاید به درد کسی بخوره:

1- 2ساعت قبل از ساعتِ خواب،به هیچ صفحه ی گوشی،لپ تاپ یا اینجور چیزایی نگاه نکن.نورِ آبی که دارن،باعث پایین اومدن سطح ملاتونین توی بدنت میشه و خواب رو برات سخت تر میکنه.

2-هر شب،راسِ یک ساعت مشخصی برو توی تختت و سعی کن صبح ها هم سر یک تایم مشخصی بیدار بشی(حتی در روزهای تعطیل)

3-کافئین دریافتیت رو به حداقل برسون و بعد از ظهر ها کافئین نخور.

4-مصرف الکل رو به حداقل برسون و برای یک ماه،تحت هیچ شرایطی الکل مصرف نکن.

5-در طیِ روز،بذار نور طبیعی بهت برسه...یا بیرون برو یا اگر بیرون نمیری پنجره رو باز کن،برو توی بالکن،پشت بوم یا هرچیزی که نور طبیعی رو بهت برسونه؛اتاقت رو هم خیلی پر نور نکن در طی روز که بدنت با طبیعت همسو بشه(این خیلی جالب و قشنگ بود!)

6-گشنه نخواب اصلا؛ولی یه وعده ی سنگین رو هم قبل از خوابیدنت نخور(مثلا چیپس نخور گندم جون؛یا گندم جون قبل از خواب،وقتش نیست که پاشی سوسیس سرخ کنی :دی

7-بعد از ساعت 4 بعد از ظهر اصلا چرت نزن یا نخواب و قبل از ساعت 4 هم اگر خواستی بخوابی،45 مین بیشتر نشه.

8-بعد از شام یا قبل از خوابت،یه کاری کن که یکم خسته ت کنه..نه این که پاشی ورزش کنی ها! نه! مثلا کمدت رو مرتب کن یا بازی فکری انجام بده یا کتاب بخون..البته بدون گوشی دیگه :)

9-اون 2 ساعت آخرِ قبل از خوابیدن خیلی مهمه..2 ساعت قبل از این که بری بخوابی،بیشتر از یک دو لیوان آب نخور چون ممکنه جیشت بگیره و مجبور بشی بری دستشویی :دی

حالا،کارایی که قراره درموردِ محیطِ اتاق خوابم انجام بدم رو میخوام بگم:

1-از صبح سریع نورهای مصنوعی رو روشن نکن و بذار نور طبیعی بهت برسه!برو بیرون قدم بزن یا اگر نه،پنجره هارو وا کن،عشقُ بیار تو خونه :)

2-هرچی به اخرای روز نزدیک تر میشی،نورها رو کمتر کن که مغزت اماده ی خواب بشه و سعی کن نور زرد رو روشن کنی توی اتاقت.

3-گوشیت رو بذار بیرون از اتاقت ولی اگر لازمه که حتما توی اتاق باشه،برعکسش کن تا نورش بهت نخوره و خیلی هم به خودت نچسبونش.

4-اتاقت رو خنک نگه دار. خنک!نه سَرررد..

و بقیه ی چیزا هم در مورد این بود که مطمئن بشو بالشت و تشکِ تختت بدنت رو اذیت نمیکنه و فلان و این حرفا که بدیهی بود به نظرم :)

خب خیلی خوشحالم که از امشب اینارو،مخصوصا اون گوشیه رو رعایت میکنم..واقعا احساس میکنم به یک خوابِ خوب احتیاج دارم.

عه راستی این هم  لینکِ کوییزش هست؛ اگه خواستی ببینی مشکلت واسه ی خوابیدن چیه ^^